Tip Penyusuan ketika Berpuasa

Kerisauan ibu-ibu yang  menyusukan anak ketika bulan puasa adalah bimbang pengeluaran susu berkurangan untuk stok si manja. Pelbagai persoalan bermain di kepala sebelum kedatangan bulan Ramadhan. Bolehkah saya berpuasa? Bagaimana kalau susu saya berkurangan? Apa yang perlu dimakan untuk berbuka dan bersahur?

Adakah anda juga ibu-ibu yang pertama kali menyusu yang berada dalam dilema berikut. Jangan risau! Hakikatnya anda boleh terus berpuasa penuh tanpa perlu risau kekurangan pengeluaran susu tetapi dengan syarat perlu mematuhi garis panduan berikut:

1. Disiplin waktu makan

Ibu menyusu memerlukan kalori tambahan sebanyak 700 kalori sehari. Sebanyak 500 kalori diambil daripada makanan ibu dan 200 kalori diambil daripada lemak dalam tubuh ibu. Oleh itu walaupun berpuasa, pastikan tetap makan tiga kali sehari iaitu sahur, berbuka dan sebelum masuk tidur.

2.  Kurma

Makanan sunnah ini terkenal sebagai sumber tenaga segera kepada badan. Kurma kaya dengan protein, serat, gula, vitamin A & C serta zat mineral seperti besi, kalsium, sodium dan potassium. Maka, jangan sesekali tinggalkan buah kurma sepanjang berpuasa. Ia amat sesuai untuk ibu menyusu.

3.  Makanan seimbang dan suplemen

Pastikan ibu berbuka dan bersahur dengan mengambil makanan seimbang seperti karbohidrat, protein dan lemak.  Contoh makanan seperti nasi atau mee semasa berbuka dan bersahur, roti, biskut, kuih-muih sebelum tidur. Pengambilan supleman untuk ibu menyusu turut membantu memberi tenaga dan mengekalkan penghasilan susu.

4.  Minum banyak air

Keperluan cecair oleh ibu menyusu sangat tinggi. Sebanyak dua liter diperlukan sehari. Bagaimana hendak minum banyak sedangkan seharian berpuasa? Mulakan minum air masak sejak berbuka sehingga bersahur dan menjelang imsak. Tip mudah, letakkan sebotol air di tepi katil supaya anda boleh minum pada bila-bila masa sepanjang malam. Selain air masak, minuman yang disarankan adalah jus buah-buahan, minuman bersusu dan berbijirin. Elakkan minuman berais terutama ketika berbuka dan bersahur kerana menyebabkan kita cepat dahaga. Minuman suam membantu melancarkan pengeluaran susu ibu.

5.  Bertenang dan yakin

Secara psikologi, minda anda turut mempengaruhi penghasilan susu ibu. Oleh itu jangan terlalu tertekan memikirkan susu akan berkurangan. Tekanan akan mempengaruhi hormon oksitosin yang mengeluarkan susu ibu. Banyakkan berdoa agar segalanya dipermudahkan Allah.

6.  Kerap menyusu dan mengepam

Ibu perlu ingat dengan formula semakin kerap bayi menyusu, semakin banyak susu dikeluarkan. Bagi ibu yang bekerja, semakin kerap mengepam, semakin banyak susu dihasilkan. Maksudnya, semakin banyak susu dikeluarkan maka semakin kerap payu dara dikosongkan maka semakin banyak susu akan dihasilkan. Oleh itu walaupun berpuasa tugas mengepam dan menyusukan anak perlu diteruskan. Jangan bimbang susu akan kering, kerana semakin anda tidak mengepam dan menyusukan bayi, susu akan berkurangan sedikit demi sedikit. Kurangnya pengeluaran susu bukan disebabkan ibu berpuasa sebaliknya kurang rangsangan sama ada menyusukan terus atau mengepam.

Sumber: PaMa

Khasiat CoQ10 untuk Kesuburan Suami Isteri | CoQHealth Plus

Koenzim Q10 atau CoQ10, adalah bahan yang ditemui di dalam mitokondria semua sel-sel, yang menjelaskan mengapa ia juga dikenali sebagai ubiquinone, ia adalah ubiquitous (berada di mana-mana) di dalam badan. Mitokondria adalah sumber pengeluar tenaga untuk sel dan CoQ10 adalah penting untuk menghasilkanadenosina trifosfat atau ATP, yang merupakan sumber utama tenaga untuk penguncupan otot dan pengeluaran protein. Badan kita semakin kurang menghasilkan CoQ10 kerana faktor umur dan kajian menunjukkan bahawa mengambil CoQ10 tambahan mempunyai manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan kesuburan pada lelaki dan mungkin, pada wanita.

Baca lanjut --> CoQ10 untuk Kesihatan Jantung

Mengapa perlukan CoQ10 untuk kesuburan?

Menurut "Biochemical, Physiological and Molecular Aspects of Human Nutrition," jantung, otak dan hati memerlukan bekalan tenaga yang paling banyak untuk berfungsi dengan baik seterusnya memerlukan jumlah CoQ10 paling tinggi, namun organ-organ pembiakan juga memerlukannya. Badan menghasilkan paling banyak CoQ10 pada usia 21 secara puratanya, iaitu pada tahap manusia paling subur. 

Menurut "Human Biochemistry and Disease," kesuburan mungkin berkait rapat dengan tahap CoQ10 kerana telur wanita bergantung kepada mitokondria yang kaya dengan coQ10 untuk bekalan tenaga sel mereka, tenaga ini semakin berkurangan selari dengan faktor umur. Selain itu, sel-sel sperma sebahagian besarnya diperbuat daripada protein dan bergantung kepada CoQ10 untuk sintesis. CoQ10 juga merupakan antioksidan yang kuat dan mungkin dapat melindungi telur dan sel sperma daripada kerosakan oksidatif dan toksik.

CoQ10 Meningkatkan Kesuburan Wanita

Dalam wanita, proses mengekalkan telur, ovulating dan membangunkan embrio memerlukan tenaga banyak dan berkualiti. Ia boleh dipengaruhi dengan kandungan CoQ10 dalam sel telur. Satu kajian telah dijalankan ke atas tikus dan disiarkan dalam edisi 2009 "Fertility and Sterility." 

Melalui kajian dari Kanada, tikus betina tua diberi CoQ10 dan lain-lain makanan tambahan yangmerangsang pengeluaran mitokondria dan kualiti telur mereka telah diukur terhadap kumpulan plasebo. Para penyelidik dari Pusat Toronto bagi Teknologi Reproduktif mendapati bahawa suplemen CoQ10meningkatkan kuantiti dan kualiti telur ovulated dalam kumpulan ujian. Bagaimanapun, bahawa hasil kajian haiwan mungkin tidak sama kepada manusia.

CoQ10 Meningkatkan Kesuburan Lelaki

Kesan CoQ10 pada kesuburan lelaki juga telah dibuat kajian. Satu kajian Iran telah diterbitkan dalam edisi 2009 "The Journal of Urology" dan mengkaji kesan 300mg dos harian  CoQ10 kepada lelaki yang mempunyai masalah kemandulan. Selepas enam bulan diberi suplemen CoQ10, penyelidik membuat kesimpulan bahawa terdapat peningkatan yang ketara dalam kedua-dua pergerakan dan kepadatan sel-sel sperma. 

Satu kajian Itali telah diterbitkan dalam edisi 2009 "Fertility and Sterility" dan meneliti kesan daripada 200mg dos harian  CoQ10 kepada lelaki yang mempunyai masalah kesuburan untuk sekurang-kurangnya tiga tahun. Para penyelidik mendapati bahawa selepas enam bulan daripada suplemen CoQ10, kandungan air mani dan sel-sel sperma telah meningkat. Selain itu, pergerakan sel-sel sperma didapati meningkat, terutamanya dalam orang-orang yang mempunyai kandungan CoQ10 yang rendah pada awalnya.

sumber : http://yourhealthybody.jillianmichaels.com/coenzyme-q10-fertility-3523.html

Shaklee menawarkan produk baru untuk bekalan CoQ10 anda iaitu CoQHealth Plus. 

Credit: http://tipsihatselalu.blogspot.com